Jesteś zapaloną rowerzystką i zaszłaś w ciążę? Prawdopodobnie zastanawiasz się, czy jazda na rowerze jest w ciąży jest bezpieczna i czy nie ma przeciwwskazania do jazdy na rowerze. Jeśli lubisz jeździć na rowerze, nie musisz rezygnować z tego sportu w ciąży - przyszła mama może jeździć.
Jeździć rowerem w ciąży można, ale z zachowaniem ostrożności. W pierwszym trymestrze ciąży, gdy brzuch nie jest jeszcze duży, jazda na rowerze jest bezpieczniejsza i może przynosić wiele korzyści. Rower stacjonarny w ciąży jest uważany za bezpieczny sposób na utrzymanie formy. W trakcie ciąży, aktywność fizyczna, taka jak jazda na rowerze, może korzystnie wpływać na zdrowie przyszłej mamy i dziecka, zapobiega powstawaniu żylaków i zmniejsza ryzyko depresji poporodowej. Jednak zawsze warto przeczytać zalecenia specjalistów, takich jak Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, oraz skonsultować się z lekarzem. W przypadku cukrzycy ciążowej lub innych przeciwwskazań, jazda na rowerze może być niewskazana. W zaawansowanej ciąży, ze względu na ryzyko upadku i nacisk na brzuch, zaleca się unikać jazdy na zwykłym rowerze, a zamiast tego korzystać z roweru stacjonarnego.
Jazda na rowerze jest zdrowa i bezpieczna dla kobiety w ciąży, jeśli zachowane zostaną zasady bezpieczeństwa i zdrowy rozsądek. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, do której obok pływania i spacerów zaliczana jest jazda na rowerze, w większości przypadków jest korzystna dla przebiegu ciąży oraz porodu. Aktywność w ciąży zmniejsza poziom stresu, pomaga w utrzymywaniu prawidłowej wagi i zachowaniu kondycji, pozytywnie wpływa na ukrwienie łożyska, wzmacnia mięśnie i stabilizuje kręgosłup ciężarnej. Zapobiega wielu charakterystycznym dla ciąży dolegliwościom: cukrzycy ciążowej, zaparciom, obrzękom i skurczom nóg. Poprawia nastrój i zmniejsza huśtawki nastroju.
Poród stanowi ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Czasem porównuje się go do przebiegnięcia maratonu. Jazda na rowerze jest dobrym sposobem na przygotowanie się do tego dnia. Zapewnia także szybszy powrót do formy po powrocie ze szpitala. Podsumowując, jeśli do tej pory często jeździłaś na rowerze i nie masz przeciwwskazań od lekarza, nie musisz się obawiać. Jazda na rowerze w ciąży jest dobra i dla zdrowia i samopoczucia mamy, i dla maluszka.
W każdy razie decyzja o wysiłku fizyczny w czasie ciąży jest często kwestią indywidualną. Z jazdy podczas ciąży trzeba zrezygnować w przypadku ciąży mnogiej, nadciśnienia, chorób serca, krwawień, skurczy, wcześniejszych poronień lub przedwczesnych porodów.
Największą ostrożność w kwestii ćwiczeń fizycznych trzeba zachować podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży. Jeśli na co dzień nie ćwiczysz, poczekaj z aktywnością fizyczną do drugiego trymestru. Jeśli jednak jazda na rowerze jest Twoim codziennym zwyczajem, możesz ją praktykować nawet podczas pierwszego trymestru, a także spokojnie kontynuować w drugim oraz nawet trzecim trymestrze. Są kobiety, które jeżdżą rowerem właściwie do samego porodu. W krajach takich jak Holandia czy Dania przyszła mama jeżdżąca na rowerze, nawet w bardzo zaawansowanej ciąży, nie budzi najmniejszego zdziwienia. W przypadku, jeśli w ogóle nigdy nie jeździłaś na rowerze, nie jest to najlepszy czas na naukę. Lepiej wtedy zdecydować się np. na spacery.
A po porodzie? Trzeba poczekać minimum sześć tygodni, aby znów wskoczyć na siodełko. W praktyce jest to trudne i panie często wracają do treningów dopiero po kilku miesiącach. Za to kiedy dziecko urośnie, zyskasz nowego towarzysza swoich wypraw! Warto też skonsultować się z lekarzem prowadzącym.
Podczas jazdy w ciąży trzeba zachować szczególną ostrożność. Jeździć na rowerze w ciąży? Wybierz bezpieczną, znaną trasę o równym podłożu. Jeśli to możliwe, trzymaj się ścieżek rowerowych i dróg o małym natężeniu ruchu. Odpuść sobie wyścigi i bardzo długie, trudne trasy. Dla Twojego organizmu to i tak znaczny wysiłek. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Jeśli nie posiadasz pulsometru, możesz zastosować test mowy. Aktywność nie powinna przeszkadzać w swobodnej rozmowie. W ciąży sylwetka zmienia się i zachowanie równowagi może być trudniejsze. Trzeba na to zwrócić uwagę nie tylko podczas jazdy, ale również wsiadania i zsiadania z roweru.
Ważne jest również Twoje samopoczucie. Zalecany czas ćwiczeń to średnio trzy razy w tygodniu po pół godziny. Gdy czujesz się osłabiona, zmęczona, masz problem z utrzymaniem równowagi, nic nie szkodzi, jeśli zrobisz sobie przerwę.
Ta forma aktywności wymaga pewnego przygotowania. Przed wyjściem z domu koniecznie sprawdź pogodę. Najlepiej nie wyruszaj w czasie deszczu lub podczas najbardziej słonecznych, gorących godzin w lato. Upał może spowodować omdlenie lub zasłabnięcie, a z kolei mokra, śliska nawierzchnia podczas opadów potęguje ryzyko upadku. Jazda nawet łatwą i znaną trasą pod wiatr może okazać się trudniejsza niż zwykle. Przygotuj wygodny ubiór, nakrycie głowy i dbaj o nawodnienie organizmu. Weź ze sobą coś do picia oraz coś do jedzenia na wypadek spadku poziomu cukru. Najlepiej namów też na wspólną przejażdżkę sobą partnera lub przyjaciółkę. Jeśli zdecydujesz się wyjść na rower sama, upewnij się, że masz przy sobie telefon komórkowy i dowód osobisty. Pamiętaj o podstawowych wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa, takich jak przestrzeganie przepisów ruchu drogowego. Utrzymuj odpowiednie tempo jazdy. Zadbaj o bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Podczas ciąży niewskazane są rowery, które wymagają nadmiernego pochylania się nad kierownicą. Ucisk w okolicach brzucha jest niewygodny, a przede wszystkim może źle wpłynąć na płód. Rowery górskie oraz kolarki należy więc na czas ciąży odstawić do piwnicy. Lepszy będzie rower miejski z kierownicą umieszczoną w taki sposób, aby podczas jazdy utrzymywać wyprostowany kręgosłup. Dobrym pomysłem może okazać się również rower elektryczny. W przypadku zadyszki można w każdej chwili włączyć elektryczne wspomaganie i spokojnie dojechać do celu. Rower musi być w pełni sprawny, wyposażony w światła, niedługo po przeglądzie specjalisty i po konserwacji. Łańcuch powinien być odpowiednio naoliwiony. Przydać się może zestaw także naprawczy do roweru oraz kask. Możesz też na ten czas kupić sobie szersze siodełko.
Przeczytaj również:
Klasyfkacja przerzutek Shimano
Szukasz idealnego roweru do 2000 zł? Sprawdź nasz przewodnik i znajdź model dopasowany do Twoich potrzeb! Odkryj najlepsze rowery trekkingowe, miejskie i MTB w jednym miejscu. czytaj więcej
Jesteś zapaloną rowerzystką i zaszłaś w ciążę? Prawdopodobnie zastanawiasz się, czy jazda na rowerze jest w ciąży jest bezpieczna i czy nie ma przeciwwskazania do jazdy na rowerze. Jeśli lubisz jeździć na rowerze, nie musisz rezygnować z tego sportu w ciąży - przyszła mama może jeździć. czytaj więcej
