Wielkie Czyszczenie Magazynów

Jazda na rowerze - efekty i poprawa kondycji

DATA:20.09.2022
AUTOR:Bikemia
KATEGORIA:Porady rowerowe
blog
Z tego artykułu dowiesz się:

Większość Polek i Polaków potrafi jeździć na rowerze już od najmłodszych lat. Choć oczywiście dłuższe trasy, szczególnie w okolicach gór i wyżyn, mogą stanowić spore wyzwanie, zazwyczaj nie jest to bardzo wymagający czy skomplikowany sport, a pozytywne efekty mogą zaskoczyć i przekonać nawet zatwardziałych kanapowców.

Rower, a silne mięśnie całego ciała

To oczywiste, że jazda na rowerze rozwija praktycznie wszystkie partie mięśni nóg. Ale nie tylko! Dzięki temu, że podczas jazdy na rowerze nieustannie utrzymujemy równowagę i sterujemy kierownicą, wzmacniane są również nadgarstki, ramiona, plecy, pośladki, biodra, a nawet często najbardziej problematyczna część ciała, czyli brzuch. Panie marzące o smukłej sylwetce nie muszą jednak obawiać się optycznego rozrostu mięśni, czasem określanego jako “męski”. Aby uzyskać sylwetkę kulturysty, potrzebne jest większe obciążenie, np. podczas podnoszenia ciężarów na siłowni. W trakcie jazdy na rowerze mięśnie stają się silne i mocne, ale nie za duże. Świadczy o tym wygląd zawodowych kolarzy. Rozwój mięśni jest zależny od ustawień przerzutek, rodzaju terenu i postawy podczas jazdy. Pozycja pochylona będzie bardziej wpływać na górne partie mięśni niż wyprostowana.

Efekty jazdy na rowerze - kilogramy w dół

Musimy pamiętać o kilku sprawach. W połączeniu z dietą jazda na rowerze skutecznie wspomaga odchudzanie. Równomierny, stały wysiłek stanowi efektywny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Tę aktywność możemy zaliczyć do ćwiczeń typu cardio. Ilość utraconych kalorii zależy od płci, wagi, szybkości jazdy oraz nachylenia trasy. Nawet niezbyt szybka jazda (około 20 km/h) może spalać już od 400 kalorii w ciągu godziny. Lepsza kondycja i wytrzymałość uzyskana podczas jazdy na rowerze może być także punktem wyjściowym do innych ćwiczeń. Ponadto umięśniony organizm szybciej spala kalorie. Najlepiej zaplanować przynajmniej trzydziestominutowy trening, żeby mieć pewność, że zaczęła się spalać tkanka tłuszczowa.

Jazda na rowerze

Regularna jazda rowerem, a poprawa pamięci i funkcji poznawczych

Zazwyczaj, jeśli chcemy poćwiczyć pamięć, sięgamy po krzyżówki lub suplementy diety. Rower nie kojarzy nam się raczej z rozwojem intelektualnym. Tymczasem badania wykazały, że jazda na rowerze zauważalnie poprawia funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Na tyle, że pozytywne efekty widoczne są również w przypadku ADHD lub choroby Parkinsona. Nawet jeśli nie masz takich problemów, na pewno nie zmartwi Cię fakt, że Twój mózg w zamian za systematyczne ćwiczenia odwdzięczy Ci się sprawnym funkcjonowaniem przez długie lata.

Pedałować to także zwiększać odporność na choroby

Lekarze powinni zapisywać swoim pacjentom jazdę na rowerze na receptę. Zdrowotnych korzyści jazdy na rowerze jest wiele. Kolarze mają większą pojemność płuc i lepsze krążenie. W mniejszym stopniu grozi im udar, choroba serca, zawał, a nawet rak. Systematyczne pedałowanie poprawia wydolność organizmu, koordynację ruchową, obniża ciśnienie i poziom złego cholesterolu, a także reguluje poziom cukru. Badania wykazały również, że jeżdżąc na rowerze, wdychamy mniej zanieczyszczeń powietrza, niż siedząc w samochodzie, a organizm jest odpowiednio dotleniony. Istotnym może także okazać się fakt, że jazda na rowerze mniej obciąża stawy kolanowe niż popularne bieganie.

Zalety jazdy na rowerze- naturalny antydepresant

Każda aktywność fizyczna powoduje wzmożoną produkcję endorfin i serotoniny, powszechnie zwanej “hormonem szczęścia”. Regularna jazda na rowerze redukuje poziom stresu i problemy ze snem. Może być skutecznym i naturalnym antydepresantem. Ekspozycja na słońce wspomaga produkcję witaminy D, której niedobory prowadzą do depresji i lęków. Wspólne jeżdżenie na rowerze z przyjaciółmi, ze znajomymi, z partnerem lub rodziną jest świetną, wzmacniającą więzi rozrywką. Jeśli dodamy do tego zadowolenie z przejechanych tras oraz możliwość zwiedzania ciekawych punktów turystycznych i podziwiania krajobrazów, okaże się, że podczas jazdy na rowerze pozytywnie zmienia się nie tylko ciało, ale także osobowość. Rowerzyści stają się bardziej wytrwali, pewni siebie i zadowoleni z życia.

Jazda na rowerze

Rowerowy sport - zanim zaczniesz

Mimo że jazda na rowerze pozytywnie wpływa na zdrowie, niektóre ze schorzeń mogą wykluczać uprawianie tego sportu. Należą do nich np. silne zwyrodnienie kręgosłupa i problemy z błędnikiem. W razie wątpliwości warto przed zakupem roweru skonsultować się z lekarzem.

Co daje jazda na rowerze - podsumowanie

Jazda na rowerze jest obecnie modną formą spędzania wolnego czasu. Nic dziwnego! W zależności od rodzaju roweru (miejski, górski, szosowy) i poziomu trudności7 wybranej trasy, z zalet roweru mogą korzystać prawie wszyscy: dzieci, dorośli, ci z lepszą kondycją i ci z trochę słabszą. Nawet maluchy mają swoje rowerki biegowe! Można jeździć rowerem w sposób bardziej wyczynowy, ambitnie pokonując w szybkim tempie kolejne kilometry, ale pożyteczna dla zdrowia i kondycji będzie także relaksująca, wolniejsza wycieczka. Warto, bo jazda na rowerze jest zdrowa. To także korzyści dla środowiska i własnego portfela – połączyć przyjemne z pożytecznym i codzienne stanie w korkach w drodze do pracy, szkoły lub sklepu zamienić na rowerową przejażdżkę. Efekty przyjdą same!

 

Przeczytaj więcej:

Ile kalorii spalamy jeżdząc na rowerze

Jak odkręcić pedały w rowerze

Jak sprawdzic rozmiar kola w rowerze

Inne artykuły z tej kategorii

blog
Obowiązkowe wyposażenie roweru
DATA:2024-02-20
AUTOR:Bikemia
KATEGORIA:Porady rowerowe

Zastanawiasz się, jakie wyposażenie roweru jest obowiązkowe? Nasz artykuł wyjaśnia, co musisz mieć, by zapewnić bezpieczeństwo i zgodność z prawem. Dowiedz się więcej o wymaganiach dotyczących oświetlenia, hamulców, odblasków i dzwonków w rowerze! czytaj więcej

blog
Jak działają hamulce hydrauliczne w rowerze?
DATA:2023-10-11
AUTOR:Bikemia
KATEGORIA:Porady rowerowe

Hamulce hydrauliczne są bardzo popularne wśród rowerzystów, zarówno profesjonalistów, jak i pasjonatów rekreacyjnych. Działanie hamulców hydraulicznych opiera się na zasadzie przenoszenia siły hydraulicznej, co pozwala na efektywne i precyzyjne hamowanie. W tym artykule omówimy podstawowe elementy hamulca hydraulicznego w rowerze, zasadę działania klamki hamulcowej i zacisku, a także wyjaśnimy, jak regulować i dbać o hamulce hydrauliczne w rowerze. czytaj więcej

Koszyk został zaktualizowany
Rowery
⚡ Rowery elektryczne
Akcesoria
Części rowerowe
Odzież
Warsztat
Nowości
Wyprzedaż
Strona korzysta z plików cookies w celach statystycznych zgodnie z Polityką Cookies. Możesz samodzielnie określić warunki przechowywania lub dostępu plików cookies w Twojej przeglądarce. Zamknij